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內容簡介

  More Reading Power 3 is a new and updated edition of the successful student-centered reading skills textbook More Reading Power. Its unique structure, featuring four parts to be used concurrently, allows intermediate-to high-level students (with a 900-word vocabulary) to develop the multiple skills and strategies involved in the reading process.

  Overview:

  * Extensive Reading helps students to build reading fluency, broaden knowledge of vocabulary and collocation, and gain confidence.

  * Vocabulary Building offers strategies for independent vocabulary learning such as dictionary work, guessing meaning from context, and learning about structure and reference.

  * Comprehension Skills teaches reading skills such as scanning and reviewing, making inferences, and identifying patterns.

  * Reading Fluency builds awareness of reading speed, provides strategies and exercises for increasing speed, and offers charts for tracking progress.

  New to the Third Edition:

  * An updated Extensive Reading section with a unit on fiction and non-fiction reading, more activities for evaluating student progress, and a revised suggested reading list

  * Enhanced vocabulary features, including new "Focus on Vocabulary" exercises and an expanded Vocabulary Building section

詳細資料

  • ISBN:9780132089036
  • 規格:平裝 / 298頁 / 27.5 x 21 x 1.49 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> > >

 

 

​練瑜伽,練對了是健康,練錯了是傷害。 今天,給大家分享瑜伽中常見的3類瑜伽體式,很容易出現錯誤導致腰部疼痛,初練瑜伽的伽人,尤其要注意。 1、前屈類體式 ......... 不管是站立前屈,還是坐立前屈,在前屈體式中,如果長期拱背,將壓力集中在腰椎上,不僅容易導致腰部疼痛,而且還會加劇腰肌勞損以及腰椎間盤突出癥。 ...... 所以,在練習瑜伽前屈類體式時,一定要學會向前轉動骨盆,脊柱延展。 在練習的過程中,儘量保持脊柱的正常曲線,可以通過微微屈膝或者輔具,來降低體式的難度,千萬不要通過腰椎的代償,來增加體式的幅度。 2、後彎類體式 ...... 通常來說,瑜伽的後彎體式,對於腰背部疼痛的伽人,具有很好的療愈作用,但如果後彎練習的方法不正確 練習時腹部完全放鬆,將壓力集中在腰椎上,不僅不能達到治療腰椎疼痛的作用,反而會讓腰椎疼痛的問題加劇。 ...... 所以,在練習後彎類體式時,伽人們一定要先激活核心,啟動腰部周圍的深層肌肉,維持正確的腹內壓,先保護腰椎的安全,然後再在骨盆和腰椎的中立前提下,進行後彎。 3、加強核心類體式 ...... 練瑜伽,加強核心的體式,原本是加強腰椎周圍的肌群,從而保護腰椎的安全。 但如果這類體式做錯了,練習時塌腰翹臀,呼吸錯誤,腹部放鬆,不僅不能加強核心,反而會導致腰疼。 ... 所以,練習加強核心類體式,伽人們,一定要先調整呼吸,呼氣的時候,腹部儘量貼近脊柱,找到腹部激活的感覺後,再進行練習 練習的過程中,一定要儘量保持脊柱骨盆的中立位,避免脊柱屈曲,將壓力都集中在腰椎上。

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

 

 

每日頭條 https://kknews.cc/fit/r64j9ro.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010553648

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